Selon les statistiques, deux hommes sur dix connaissent une diminution de leur puissance. Dans 90 % des cas, il s'agit d'un phénomène temporaire, associé à la fatigue, à la tension nerveuse, à une situation de stress, à une consommation excessive d'alcool, à des maladies antérieures, etc.
Si un affaiblissement persistant des érections et une diminution de la libido se développent, c'est une raison pour consulter un médecin.
Parfois, la cause est une maladie grave, pour laquelle il est conseillé de consulter un médecin.
Dans beaucoup de casL'exercice physique aide à améliorer la puissance, dont l'action vise à améliorer l'apport sanguin aux organes pelviens et, par conséquent, à augmenter le flux sanguin vers le pénis.
Dysfonction érectile. Causes, signes
La dysfonction érectile ou impuissance est l'absence ou l'affaiblissement sévère d'une érection chez un homme, rendant les rapports sexuels impossibles.
Le diagnostic d'« impuissance » est posé si un homme a eu plus de 25 % de contacts sexuels infructueux.
L'impuissance peut survenir pour les raisons suivantes.:
- Troubles psychologiques (stress, tension nerveuse, difficultés relationnelles, manque de confiance en soi).
- Déséquilibre hormonal.
- En conséquence de maladies vasculaires.
- À la suite de troubles du fonctionnement du système nerveux central (conséquences d'un accident vasculaire cérébral, d'un traumatisme, de néoplasmes de la moelle épinière et du cerveau).
- Certains médicaments incluent l’impuissance comme effet secondaire.
- Le tabagisme, la consommation régulière d'alcool ou de drogues ont un effet néfaste sur la santé des hommes.
- L'impuissance temporaire peut se développer à la suite de maladies inflammatoires pelviennes et sexuellement transmissibles.
Le principal symptôme de la dysfonction érectile est une diminution de la puissance., c'est-à-dire que l'érection est faible ou absente. Il peut également y avoir une diminution de la libido et un manque d’éjaculation.
Pour un traitement réussi, vous devez consulter un médecin. L'essentiel est de déterminer correctement la cause du trouble de la puissance. La méthode de traitement dépendra de la cause.
Peu d'hommes savent que dans certains cas, l'érection peut être améliorée à l'aide d'exercices spéciaux qui renforcent les muscles responsables de la puissance.
L'effet des exercices pour augmenter la puissance.
L'effet des exercices qui augmentent la puissance.:
- amélioration de la circulation sanguine dans les organes reproducteurs;
- renforcer les muscles du périnée, des fesses, des jambes ;
- élimination de la stagnation;
- augmenter le tonus général du corps.
Avec un entraînement régulier sans utilisation de médicaments, l'érection augmente, la libido augmente, l'humeur s'améliore et l'homme prend confiance en ses capacités. Lorsqu'il est fait correctement, l'effet est perceptible après une semaine d'entraînement.
Avant de commencer l'entraînement, vous devriez consulter votre médecin. Vous ne pouvez pas faire d'exercice pendant la période active des maladies inflammatoires.
Types d'exercices. Technique d'exécution
Le but des exercices est d'améliorer la circulation sanguine, d'éliminer la congestion et de renforcer le corps dans son ensemble.
Un bon effet est observé lorsque l'entraînement est combiné à une alimentation saine, il est nécessaire d'abandonner les mauvaises habitudes. Cette combinaison permet dans de nombreux cas d'éviter les problèmes d'efficacité sans recourir à des médicaments coûteux.
Règles générales:
- La clé du succès est une pratique régulière. Il vaut mieux étudier moins de temps, mais tous les jours.
- Ne surchargez pas le corps. La charge augmente progressivement, sans mouvements brusques. Il ne devrait y avoir aucune douleur intense après l'exercice.
- L’idéal est de faire 5 à 6 exercices différents par jour, 2 à 3 fois.
- Il est conseillé d'inclure des exercices pour améliorer la puissance dans les exercices généraux ; Cela augmentera le tonus général du corps.
- Pendant les cours, les mouvements sont fluides, on ne peut pas retenir son souffle.
- Il est important de s’entraîner avec une attitude positive.
Vous trouverez ci-dessous les meilleurs exercices de puissance.
Pendule pelvien
DeboutPlacez vos pieds larges, environ un pied plus large de chaque côté que la largeur des épaules. Continuers'accroupirjusqu'à ce que vos fesses soient au niveau de vos genoux. Maintenez cette posture.
Dans cette position, déplacez lentement votre bassin d'avant en arrière. Inspirez en reculant, expirez en avant. La vitesse de déplacement peut varier. Tout dépend des capacités physiques individuelles.
Une approche consiste à déplacer le bassin d’avant en arrière., dans un cycle, il est nécessaire de faire au moins 10 approches. Au début, pour faciliter l'équilibre, vous pouvez tenir quelque chose avec vos mains.
Pendant l'exercice, l'apport sanguin aux organes pelviens augmente, les muscles des cuisses et des articulations des jambes sont renforcés.
L'exercice ne sera efficace que si le mouvement de va-et-vient est effectué uniquement par le bassin et que le corps est immobile. Si vous ressentez des tremblements dans vos jambes, vous devriez faire une pause.
courir sur place
En position debout, ne soulevez pas vos orteils du sol, travaillez avec vos talons. Simulez une marche rapide. Durée de 1 minute à 5.
en buvant
Cet exercice s'effectue à quatre pattes.. Les bras et les jambes sont strictement perpendiculaires au sol.
Inspirez et en expirant, inclinez doucement votre bassin vers l'arrière jusqu'à ce que vos fessiers reposent sur vos talons. Vos bras doivent rester tendus. Il est important de ressentir l'étirement des vertèbres et des articulations. En position finale, les bras tendus reposent sur le sol avec les paumes, le front posé au sol et les fesses sur les talons.
Effectuez tous les mouvements lentement, sans mouvements brusques ni en retenant votre souffle. Au début, 3 doses suffisent, puis elles augmentent jusqu'à 10 fois par jour.
Les étirements à quatre pattes sont utiles pour prévenir la congestion, réchauffer les articulations et masser les organes de la cavité abdominale. Avec des étirements réguliers, la fonction intestinale s'améliore.
Pierre
En position debout, gardez le dos droit et les jambes légèrement fléchies.. Vous devez serrer et détendre les muscles de vos fesses, comme si vous teniez une pierre imaginaire.
s'accroupit
En position debout, écartez largement les pieds., environ un pied plus large de chaque côté que la largeur des épaules. Dos droit, bras le long du corps, regardant vers l’avant.
Inspirez doucement et pendant que vous expirez, accroupissez-vous lentement aussi loin que possible sans gêne. Au point le plus bas, penchez doucement votre corps vers l’avant et placez vos mains entre vos jambes autant que vous le pouvez. En même temps, les paumes glissent sur le sol et les pouces pointent vers l’arrière. Les pieds sont tournés à 45 degrés vers l’extérieur. Il n'est pas nécessaire de les placer parallèlement ou de les tourner davantage vers l'extérieur.
Gelez quelques secondes au point final et commencez le mouvement inverse. En position debout, prenez quelques respirations, nivelez votre respiration et répétez l'exercice plusieurs fois.
Pendant l'exercice, le tonus des muscles du périnée, des fesses et des jambes augmente et un massage naturel de la prostate se produit grâce à la contraction musculaire.
Serrer
Serrez et détendez les muscles autour de l'anus.comme si on essayait d'arrêter le processus d'uriner. Répétez 15 à 50 fois. L'exercice peut être effectué dans n'importe quelle position.
À la suite de l'entraînement, la congestion est éliminée et un massage de la prostate a lieu.
Renforcement des muscles périnéaux.
L’exercice s’effectue debout, le dos droit et les bras détendus.. Inspirez normalement et en expirant, contractez les muscles de votre anus, maintenez pendant quelques secondes et détendez-vous doucement.
Après quelques secondes de repos, répétez.
Pour le meilleur effet, essayez de resserrer uniquement les muscles de l'anus, sans les muscles des fesses.
Grâce à l'entraînement, les muscles internes du système reproducteur sont stimulés, la prostate est massée et le contrôle des muscles responsables de l'érection est amélioré. De plus, l’exercice réduit le stress émotionnel et aide à libérer la négativité.
Exercice "Papillon"
Effectué couché face vers le haut.. Genoux fléchis, pieds relevés jusqu'aux fesses, mains sur les genoux.
Après une profonde inspiration, en expirant, écartez avec force vos genoux avec vos mains, en résistant avec les muscles de vos jambes. Aspirer. En expirant, ramenez vos jambes à la position de départ en résistant avec vos mains. Les mouvements sont fluides, sans à-coups.
Il faut le répéter au moins trois fois. .
En conséquence, les muscles du périnée et de l'intérieur de la cuisse sont entraînés et un massage de la prostate a lieu. De plus, les bras et la poitrine sont renforcés.
Exercice "cannes"
Cela se fait couché face vers le haut. Mains derrière la tête, mains jointes et placées sous la nuque.
Après avoir inspiré lentement, en expirant, soulevez une jambe verticalement. Tenez-le un instant puis effectuez des mouvements circulaires, comme si vous dessiniez un cercle avec votre pied, dans un sens puis dans l'autre. 3-4 cercles dans chaque direction.
Baissez votre jambe. Égalisez votre respiration et répétez avec l’autre jambe.
Il est important de garder la jambe droite pendant l’exercice.
Les muscles pelviens, situés en profondeur, se développent. La circulation sanguine augmente, les muscles responsables de la puissance sont stimulés. L'exercice normalise également le fonctionnement du système digestif et renforce le tonus des muscles abdominaux.
Pont
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et étendez vos bras le long de votre corps. Concentrez-vous sur vos pieds et vos omoplates et soulevez votre bassin. Effectuez des mouvements en douceur, sans à-coups, en respirant uniformément. Au sommet, figez quelques secondes et revenez lentement à la position de départ.
Vous devriez commencer par 5 à 7 séries et augmenter progressivement jusqu'à 20 fois..
Les muscles pelviens et abdominaux sont développés et une stimulation naturelle de la prostate est réalisée.
Traitements de l'eau
Pour renforcer les parois des vaisseaux sanguins, il est utile de prendre des bains de contraste pour le bas du corps.
Pour ce faire, préparez deux récipients avec de l'eau froide (d'abord avec de l'eau froide, puis réduisez progressivement la température) et avec de l'eau chaude.
Asseyez-vous d'abord dans l'eau chaude, maintenez pendant 30 secondes, puis dans l'eau froide, maintenez pendant 30 secondes. Répéter.
La procédure doit être effectuée 15 minutes par jour pendant 2 semaines à un mois..
Contre-indiqué pour les processus inflammatoires des organes pelviens.
conclusion
Ce sont des exemples d'exercices pour les troubles du pouvoir.. Avant de commencer la formation, il est conseillé de consulter un médecin pour élaborer un programme individuel. Au début des cours, vous pouvez choisir entre 4 et 5 exercices. L'essentiel est de pratiquer régulièrement. Augmentez l'intensité progressivement. De plus, vous pouvez et devez inclure des exercices de renforcement général dans votre entraînement.
Les causes de la dysfonction érectile peuvent être très diverses.: des troubles psychologiques aux maladies graves. Pour un traitement réussi, la cause doit être déterminée. Pour de nombreux types de troubles de la puissance, l’exercice physique a un effet bénéfique. Une condition importante est la régularité des cours.
Les exercices donnent le maximum d'effet s'ils sont combinés avec un régime spécial et si les mauvaises habitudes sont abandonnées.